【オススメ】１８分集中法
いきなりだが、「うさぎと亀」の話をご存知だろうか？
あるゴールまで競争することになったうさぎと亀。うさぎは余裕でスタートし、どんどん亀との差をつけていきます。しかし、途中で油断をしてしまい、ついお昼寝をしてしまう。その間、少しずつゆっくりとでも前に進んでいた亀に最後はゴールで負けてしまう。
ここに登場する「うさぎ」と「亀」
これを人間の状態（コンディション）に当てはめて考えると次のようになる。
①絶好調→うさぎ
✅心身ともに調子がよい。
✅仕事や勉強がバリバリ進む。
②微妙→亀
✅気分が下降気味で仕事や勉強があまり捗らない。
✅ゆっくりしか作業が進まない。
①も②のどちらも、これまでに経験のあることだと思う。
ただ、問題なのは、次の③だ。
③絶不調→昼寝をしているうさぎ
✅何もしない。
✅元々の能力が高くても、その力は「ゼロ」となる。
こういう経験、自分にはある。
むしろ、結構頻繁に起こりうる。
「あぁ、本当は仕事しなきゃいけないんだけど…」と思いながら、そこから逃避している自分。
逃避しているくせに、頭の中からは、その仕事のことが離れない。
「やらなきゃなぁ」という気持ちばかりが空回りしている状態。
時間だけが過ぎていき、進捗状況は「ゼロ」なのに、仕事をしている以上に心身とも疲れてしまう。
超自己嫌悪に陥る。
これが、「昼寝をしているうさぎ」状態なのだ。
これを解決するにはどうしたらいいか。
「まぁ、とりあえず、始めてみたら？」というのが、その答えである。
いやいやいや…そんな簡単な話じゃないでしょう。笑
それが出来ないから、困っているんじゃないか。
…うむ、気持ちは分かる。
でも、とりあえず１８分だけやってみよう！ということを提案しているのが、この本だ。
青ちゃんオススメの『１８分集中法』である。
今日は、この『１８分集中法』について、簡単に紹介していく。
①なぜ１８分？
「１８分」という微妙な時間設定が、実にいい。
多すぎす少なすぎず、なんとも適度な時間なのである。
「初頭努力」と「終末効果」という言葉を聞いたことはあるだろうか？
一般に、何かの作業を行うときの集中力というものは、初めと終わりが特に強くなる。このことを、「初頭努力」と「終末効果」と呼ぶ。
１８分という時間は、この効果が大きく発揮される絶妙な時間なのだ。
これが１５分となると、初頭努力が効いている１０分近くを終えて、「そろそろ終わる」という終末効果に入ったばかりの時にタイマーが鳴ってしまう。
だから、１８分。
つまり、１５分＋３分という考え。
自分自身も、ここ最近は、この「１８分」で色々と作業をしているけど…
うん、実にいい。
これは理屈も大事なんだけど、まずはやってみて“体感”するのが一番だと思う。
②わざわざ１８分で区切る必要があるのか？
自分も最初は、そう思ったけど…
やってみて分かった。
これ、「１８分」という制限があるから、集中力が高まるのだ。
読書をしている時、一瞬気が違うところ（例えばスマホ）に飛びそうになる時がある。
そんな時、今までだったら、迷いもなくスマホに手を伸ばしていた。笑
でも、この「１８分」で読書を始めたら、
「とりあえず、１８分が終わったら…」と自身を律することができる。
今では、「１８分が終わったらスマホを見る」という自分のルールがある。
数分スマホチェックをしたら、再び１８分。
これが、本当にいい。
③でも１８分じゃ短すぎないか？
もともと集中力がある人、つまり３０分や１時間は余裕で何かに没頭できる人もいると思う。
そういう人にとっては、この１８分って短く感じるかもしれない。
でもね…
それでも、やっぱりこの「１８分」が効いてくると思うのだ。
短いと感じるのならば、「１８分×３セット」で考えるといい。
１８分経ったら、数秒休憩を挟む。
肩を回したり、目を閉じたり…
そしてすぐにまた「１８分」を再開する。
３セット終えたら、少し長めの休憩を入れるといいかもしれない。
それでおよそ１時間となる。
これ、本当にオススメ！
④色んな１８分！
これは、いわば１８分ごとに自身の時間割を組む感じ。
となると、色んな１８分があってもいい。
例えば「娯楽の１８分」だ。
最近、YouTubeにハマってしまっている自分…。
一度見始めると、なかなか止められない。
そこで「１８分」と決める。
１８分経ったら、終わり！
これ、結構すんなり止められる。
不思議なくらい、すんなりと。
他には「頑張れ１８分」という考え方もある。
人は、どうしても「嫌な仕事」「取り組みたくない仕事」というものがある。
そこに「１８分」だけ着手する。
１８分だけでいいのだ。
どんなに作業が途中で終わってもいい。
１８分だけ頑張る。
案外、途中からサクサク進むこともある。
是非ともやってみてほしい。
あとは「助走の１８分」だ。
「１８分」はあくまで、スタートダッシュのきっかけに過ぎない。
そこから集中力が高まって、グングン仕事が進むこともある。
そういう時は、そのまま流れに身をまかせてもいい。
とりあえず、最初の１８分だけタイマーをセットするのだ。
こんな感じで１８分を使いこなす。
あと、個人的にはApple Watchとの相性の良さを感じている。
１８分をセットする。
すると、バイブレーションで知らせてくれる。
タイマー音が鳴らないのは、個人的には嬉しい。
その音で、集中がプツンと切れることもありそうなので。
実は、このブログも１８分のタイマーをセットして書き始めた。
結果、３０分以上時間がかかっちゃったけど、スタートダッシュにはもってこいだな。
１８分集中法、オススメです！！
