【オススメ】１８分集中法
いきなりだが、「うさぎと亀」の話をご存知だろうか？
あるゴールまで競争することになったうさぎと亀。うさぎは余裕でスタートし、どんどん亀との差をつけていきます。しかし、途中で油断をしてしまい、ついお昼寝をしてしまう。その間、少しずつゆっくりとでも前に進んでいた亀に最後はゴールで負けてしまう。
ここに登場する「うさぎ」と「亀」
これを人間の状態（コンディション）に当てはめて考えると次のようになる。
①絶好調→うさぎ
✅心身ともに調子がよい。
✅仕事や勉強がバリバリ進む。
②微妙→亀
✅気分が下降気味で仕事や勉強があまり捗らない。
✅ゆっくりしか作業が進まない。
①も②のどちらも、これまでに経験のあることだと思う。
ただ、問題なのは、次の③だ。
③絶不調→昼寝をしているうさぎ
✅何もしない。
✅元々の能力が高くても、その力は「ゼロ」となる。
こういう経験、自分にはある。
むしろ、結構頻繁に起こりうる。
「あぁ、本当は仕事しなきゃいけないんだけど…」と思いながら、そこから逃避している自分。
逃避しているくせに、頭の中からは、その仕事のことが離れない。
「やらなきゃなぁ」という気持ちばかりが空回りしている状態。
時間だけが過ぎていき、進捗状況は「ゼロ」なのに、仕事をしている以上に心身とも疲れてしまう。
超自己嫌悪に陥る。
これが、「昼寝をしているうさぎ」状態なのだ。
これを解決するにはどうしたらいいか。
「まぁ、とりあえず、始めてみたら？」というのが、その答えである。
いやいやいや…そんな簡単な話じゃないでしょう。笑
それが出来ないから、困っているんじゃないか。
…うむ、気持ちは分かる。
でも、とりあえず１８分だけやってみよう！ということを提案しているのが、この本だ。
青ちゃんオススメの『１８分集中法』である。
今日は、この『１８分集中法』について、簡単に紹介していく。
①なぜ１８分？
「１８分」という微妙な時間設定が、実にいい。
多すぎす少なすぎず、なんとも適度な時間なのである。
「初頭努力」と「終末効果」という言葉を聞いたことはあるだろうか？
一般に、何かの作業を行うときの集中力というものは、初めと終わりが特に強くなる。このことを、「初頭努力」と「終末効果」と呼ぶ。
１８分という時間は、この効果が大きく発揮される絶妙な時間なのだ。
これが１５分となると、初頭努力が効いている１０分近くを終えて、「そろそろ終わる」という終末効果に入ったばかりの時にタイマーが鳴ってしまう。
だから、１８分。
つまり、１５分＋３分という考え。
自分自身も、ここ最近は、この「１８分」で色々と作業をしているけど…
うん、実にいい。
これは理屈も大事なんだけど、まずはやってみて“体感”するのが一番だと思う。
②わざわざ１８分で区切る必要があるのか？
自分も最初は、そう思ったけど…
やってみて分かった。
これ、「１８分」という制限があるから、集中力が高まるのだ。
読書をしている時、一瞬気が違うところ（例えばスマホ）に飛びそうになる時がある。
そんな時、今までだったら、迷いもなくスマホに手を伸ばしていた。笑
でも、この「１８分」で読書を始めたら、
「とりあえず、１８分が終わったら…」と自身を律することができる。
今では、「１８分が終わったらスマホを見る」という自分のルールがある。
数分スマホチェックをしたら、再び１８分。
これが、本当にいい。
③でも１８分じゃ短すぎないか？
もともと集中力がある人、つまり３０分や１時間は余裕で何かに没頭できる人もいると思う。
そういう人にとっては、この１８分って短く感じるかもしれない。
でもね…
それでも、やっぱりこの「１８分」が効いてくると思うのだ。
短いと感じるのならば、「１８分×３セット」で考えるといい。
１８分経ったら、数秒休憩を挟む。
肩を回したり、目を閉じたり…
そしてすぐにまた「１８分」を再開する。
３セット終えたら、少し長めの休憩を入れるといいかもしれない。
それでおよそ１時間となる。
これ、本当にオススメ！
④色んな１８分！
これは、いわば１８分ごとに自身の時間割を組む感じ。
となると、色んな１８分があってもいい。
例えば「娯楽の１８分」だ。
最近、YouTubeにハマってしまっている自分…。
一度見始めると、なかなか止められない。
そこで「１８分」と決める。
１８分経ったら、終わり！
これ、結構すんなり止められる。
不思議なくらい、すんなりと。
他には「頑張れ１８分」という考え方もある。
人は、どうしても「嫌な仕事」「取り組みたくない仕事」というものがある。
そこに「１８分」だけ着手する。
１８分だけでいいのだ。
どんなに作業が途中で終わってもいい。
１８分だけ頑張る。
案外、途中からサクサク進むこともある。
是非ともやってみてほしい。
あとは「助走の１８分」だ。
「１８分」はあくまで、スタートダッシュのきっかけに過ぎない。
そこから集中力が高まって、グングン仕事が進むこともある。
そういう時は、そのまま流れに身をまかせてもいい。
とりあえず、最初の１８分だけタイマーをセットするのだ。
こんな感じで１８分を使いこなす。
あと、個人的にはApple Watchとの相性の良さを感じている。
１８分をセットする。
すると、バイブレーションで知らせてくれる。
タイマー音が鳴らないのは、個人的には嬉しい。
その音で、集中がプツンと切れることもありそうなので。
実は、このブログも１８分のタイマーをセットして書き始めた。
結果、３０分以上時間がかかっちゃったけど、スタートダッシュにはもってこいだな。
１８分集中法、オススメです！！
【成長の過程】４つの方法
昨日、「アウトプット大全」を購入。
実は、以前から「欲しいなぁ」と思いながら、なかなか書店に足を運ぶ機会がなく…
しかしとうとう我慢の限界（？）に来ていたので、近くの書店に直行！
念願の「アウトプット大全」ゲットしたのだ。
早速、ビビビッとくるところ発見！
それは、スバリ…
『効果的なフィードバックの４つの方法』である。
①短所克服と長所伸展
②広げると深める
③「なぜ？」を解決する
④人に教えてもらう
これを読んで、ふと思ったことがある。
「これ、授業力を高める方法と似ているんじゃない？」
少なくとも、自分自身には当てはまるなぁ…
ということで、思ったことを淡々と書いていく。
これも大事な「アウトプット」だ。
①短所克服と長所伸展
人が成長するためには、大きくこの２つの方向性があるという。
では、このどちらに重きを置くのか。
まずは「長所伸展」を優先させる。
うん、これは納得。
教師になって３年目、次の実践を始めた。
・百人一首
・暗唱
この２つの取り組みは、今でも行っている。
ずっと続けてきたからというのもあるけど、今では自分の「強み」とも言える。
好きなこと、得意なことをとことん実践していく。
これって、大事じゃないかなぁ。
そうすることで、自信がうまれるんだよな。
昨日、この本も読み始めた。
正直に言うと、自分の実践とは“対極”にあるのかも、と思うような内容ばかり…
けど、これは否定的な意味ではなく、自分が「目を背けてきた」ことなのかもしれない。
極端に言えば、「苦手」な分野。
でも、今だからこそ、ここに着手できる“余裕”がある。
自分の強みが（ある程度）確立されているからこその“余裕”だろう。
そろそろ「短所克服」に足を突っ込んでみても、いい時期なのかもしれないなぁ。
②広げると深める
自分の実践の幅を「広げて」いくのか。
それとも、より「深めて」いくのか。
振り返ってみると…まずは「広げる」ことから始めてきたなぁ。
簡単に言ってしまえば…
「いいな」「なんか好きだな」と思った実践は手当たり次第、取り組んできた。
・指名なし討論（発言）
・向山型算数
・指書きによる漢字指導
いずれも、初任の頃から取り組んできたもの。
そのほとんどを、TOSS関連の書籍から学んでいた。
ここから学ぶことがある。
その実践の「背景」や「理論」については、よく分からないことだらけであった。
それでも、やってみて“分かる”ことがある。
体感する。
こうやって、実践の幅を「広げる」ことに重きを置いてきたんだな。
逆に、今は「深める」ことも大切にしている。
その実践の“裏”を見る。
どんな思いや意図があるんだろう。
１つのことにじっくりと取り組む。
「深めて」いくのだ。
このように、「広げる」と「深める」の２つのベクトルを意識していく。
③「なぜ？」を解決する
日々、授業をするなかで「うーん」とうまくいかないことも多々ある。
若い頃は、勢いもあったので、力技で乗り切ったり、あまり気にせずに突き進んできたけど…
最近は、この「うーん」を大事にしている。
「なんでうまくいかないんだ？」と授業後や放課後に考えてみる。
すぐに解決することばかりではないけど、こうやって「なんでだろう？」と考えることで、次へのヒントが見えてくる。
地道な作業だけれども、この道を通らずして成長はあり得ない。
逆に「どうしてうまくいったんだろう？」にも焦点を当てるときがある。
腹の底から「よしっ！」と思える授業ができたとき…
「どうしてだろう？」と考える。
「なぜ？」を考えて、それを解決しようとするプロセスを踏むことで、
教師として一歩一歩“チカラ”をつけていけるんだなぁと思う。
④人に教えてもらう
メンターをもつ。
これは、非常に大切だ。
サークルや研究会に足を運んでみる。
自分が、いかに「井の中の蛙」状態だったかが分かる。
自分よりも経験値の多い方から、アドバイスをもらう。
心から尊敬できる人に出会えるかどうか。
自分は、教員３年目にそういう方と出会えた。
今、思えば、校内でそういう方に巡り会えるって、すごーいことかもしれない。
今は、ある研究会に通っている。
そこで、たくさんの学びを得ている。
校内・校外に限らず、積極的に学びを掴みにいくといい。
そういう意味では、「SNS」って、今では最高のツールとなっている。
たくさんの人に出会って、刺激をもらう。
心底尊敬できる人に出会えるかどうか…
これは自分自身の成長において欠かせないことなんだなと思う。
まとめると…
✅自分の得意なこと、好きなことをとことん追求する。
✅「いいな」と思ったことはどんどん取り入れてみる。
✅「うーん」と思うことは、必ず振り返ってみる。
✅尊敬できる人から貪欲に学ぶ。
振り返ると、自分はこういう「成長の過程」を通ってきたのかもしれないな。
そして今も成長中！
これからも成長！
グングン伸びろー！
【声を見る】朝一番の挨拶から見えてくること
昨日、教員免許講習に行ってきた。
その中で、印象に残った講師の話。
「授業を参観するとき、まず初めに“上履き”を見る」
・きちんと履いているか
・踵を潰していないか
・名前を書いているか
・穴が空いていないか
・洗ってあるか
この“上履き”から、色んなことが見えてくる。
その子の性格、自律心、家庭環境…
なるほどー。
こうやって、何か１つに焦点化して物事を考えるのは、個人的には好きだなぁ。
自分なら、何を見るだろう。
パッと思いつくのは…
朝一番の“声”だろうな。
自分だったら「おはようございます」の“声”を見る。
一人一人の“声”は違う。
毎日聞いていれば、その違いにも敏感になる。
「おはようございます」としょんぼり声…
普段は張りのある声なのに…
・家で何かあったかな
・友達とうまくいっていないのかな
・具合が悪いのかな
・寝不足かな
・親と喧嘩してきたのかな
色々と思いを巡らす。
また、その逆も然り。
「おはようございます」
普段以上の元気な声。
・どんないいことがあったのだろう
こっちもワクワクしてくる。
子どもの“声”から、色んなことを考える。
何か１点をとことん見る。
毎日毎日、目を配るからこそ、その「違い」がくっきりと見えてくるんだろうなぁ。
【雑感】働き方を見直そうと思った今週
今週、体調を崩した。
思えば、週の頭からだいぶ疲れていた。
朝も、出勤前にリビングでゴロゴロ…
どうにも体が重たいのだ。
しかし、学校に着けば気持ちは切り替わる。
そこからは、全開。
週の半ばで、高熱。
そのせいで、少し教室を空けることとなってしまった。
運よく（？）、週末は専科が多いので、授業に大きな支障はきたさず。
それでも、多くの方に心配と迷惑をかけた。
少し、「働き方」を見直さないといけないな。
今年度に入ってから、完全にハイペース。
朝は、６時前後には出勤。
時間的にも、一番乗りが多い。
それにも関わらず、退勤も１、２位を争うくらいの遅さだ。
平均して２１時前後。
１４～１５時間は普通に働いている。
ちょっとまずいな。
もともとは朝型のスタイル。
これまでは、たまには遅くなることはあっても、大体は１７時台に退勤していた。
しかし、今はそのリズムが狂っている。
加えて、体の痛みと戦っていた。
週に２回は整骨院に通っている。
最近は、だいぶ良くなったものの、この数日の体調悪化でずっと寝込んでいたからか、再び違和感が発生してきた。
うーん…
よくないな。
とにかく、グダグダなのだ。
突っ走りすぎた。
いや、それ自体は、いいと思っている。
ただ、退勤時刻が遅すぎた。
問題はここだ。
以前のスタイルに徐々に戻していきたい。
確かに仕事量もあるが、今年度が特段多いというわけではない。
要するに、自分の意識の問題だ。
ちょっと、一度立ち止まって、ゆっくりとスタイルを見直したい。
改善しよう。
今日は、これから勉強会。
これはこれで楽しみ。
具合も、だいぶ回復していきているので、なんとか…
ただ、体の痛みが気になるな。
無理はしないでおこう。
それにしても…
いい天気だなぁ。
ファミチキ片手に、散歩したくなる日だ。
【雑感】最近のこと
やっと…
やっと、パソコンを開いた。
ちょっとここ最近、色々とあり１日を振り返ることもできなかった。
何よりも、コンディションが悪い。
というのも、体のある部分が痛むのだ。
それが原因で、何もできない。
朝、起きるのも辛い。
体を起こすのも一苦労。
出勤してからも、教材研究がまともにできない。
教科書やノートを見るのも辛い。
つまり、何をするのも辛い。
もちろん、身体的な意味で。
そのせいで「気持ち」もやられそうになるが、まだ大丈夫。
授業が始まれば、気が紛れる。
授業に生きるとは、まさにこのことだろう。
放課後が辛い。
１日の疲労も重なり、座っているのも、立っているのもきついのだ。
一番は、横になること。
でも、職場でそれはできない。
早く退勤してしまえばいいのだが、それでも「やるべき」ことはある。
効率が悪い。
普段の３倍は時間を要しているだろうな。
帰宅してからは、もう何もできない。
夕飯を食べて、横になるだけ。
習慣化されていたランニングさえもできない。
しかも、いろいろなストレスが重なり、食べることでそれを解消しようとしている。
おかげで、リバウンドの危険性が…？
そんな毎日を過ごし、なんとか今週も終えた。
今朝は、ゆっくりと寝た。
疲労もたまっていたが、何より、体にかかっているストレスが一番。
寝ているときは、そこが和らぐ。
そのせいか、今はコンディションがまあまあ。
といっても、長いこと座っているのはキツイ。
うーん…
とってもネガティブな内容だ。
けど、これをこうやって「記録」しておくことも大切なのだ。
コンディションは大切。
健康だからこそ、当たり前のことが当たり前にできるのだ。
とにかく、まずはこれを治すことだ。
それが大事。
まぁ、こんな状態でも、授業は楽しい。
その時間は生き生きとしている。
要するに、
授業って、やっぱりいいよなって話。
それに尽きる。
それが言いたかったんだ。笑
さぁ、今日から３連休。
体を第一に、少しゆったりと過ごそう。
そして、学ぼう。
